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愛媛マラソン完走!マラソン後の回復方法はどうすればいい?

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愛媛マラソンを完走され、足を引きずっている方も多いのでは?

特に初マラソンの方は、“歩くのも困難”という状態の人も多いはず。

愛媛マラソンを完走されたみなさま、ぜひマラソンエキスパートの筆者の回復法を実践されてください。

足に大きな痛みがないときはストレッチとダウンジョグを

ehimemarathon 55th
出典:60からのつれづれ日記

愛媛マラソンは声援も多く、エイドも充実していましたよね。

しかもゴール後の「おもてなし」も最高で、“至れり尽くせり”なのが「愛媛マラソン」のよいところ。

「完走の達成感」は何事にも変えることができませんが、問題は“翌日からの現実”。有給休暇を取っていない方は、足を引きずってでも出社することになりますよね。

なので、できればマラソン完走後は“大きな痛み”が足になければ、しっかりとダウンジョギングとストレッチをすることが大事です。

ダウンジョギングができなければ、腕をしっかりふって歩き、“足をほぐす”ということが大事。もちろん、無理は怪我の元なので、状態はしっかり見極めましょう。

マッサージを受けるのも効果的ですが、筋疲労が激しい場合は翌日以降のマッサージをおすすめします。

足湯は効果的!温泉にしっかり入って疲労を抜く

ashiyu

もし観光と同時に来られた方は、愛媛マラソン完走後は道後の足湯巡りをしましょう!

女子一人旅1位!道後温泉が観光ランキングで人気がある理由』でもご紹介しているように、道後は足湯がたくさん❗

もちろん、道後温泉や椿の湯で“肩まで浸かる”ということも大事なんですが、足の疲労を抜くには、ゆっくりと足湯に浸かるというのも効果的なんです。

マラソン完走後はついついアルコールが欲しくなりますよね。

足湯巡りでふらり、大和屋本店での足湯+ビールは最高✨ ただ、飲みすぎると“熟睡感”がなくなるので、疲労抜きに徹するのであればお酒はほどほどに。

また男性の場合、道後をフラフラして「道後ヘ○スビル」で夜のマラソンまでしないように注意です。

何より食べることが大事!食事でマラソンの疲労回復

道後 懐石料理
出典:トリップアドバイザー

マラソン後の疲労は、主にアミノ酸を摂取することで軽減されます

愛媛の魚介類にはミネラルがたっぷり! 愛媛マラソンを完走して、「もはや食欲のかけらもない……」なんて方もいるかもしれませんが、しっかりと食事を摂ってダメージを受けた筋肉や内蔵をいたわってあげることが大事なんです。

また、愛媛マラソン完走後の疲れは、走った後にすぐにエネルギージェルを飲むということも大事。

疲労回復度が大きく変わってきます。道後の懐石料理でも、もちろん疲労が大きく取ることができることは間違いありません!

また来年も愛媛マラソンを走って下さい!

ehimemarathon goal

「愛媛マラソンを走るのが初めてだった」という方、コースは多少の起伏はあるものの、沿道の応援に勇気づけられた方、ボランティアの方への感謝が忘れられない方も多いのでは?

何より、ゴール後の“おもてなし”が最高なのが「愛媛マラソン」。

「今回、初マラソンだった」という方から、「愛媛にきてマラソンを走ったのが初めて」という方、ぜひアスリートエントリー(男子:3時間30分以内の記録 / 女子:4時間以内の記録)から、一般のエントリーまで、2018年も楽しい愛媛マラソンを走ってくださいね。

まとめ

愛媛マラソン完走後の余韻に浸られている方、悔しい思いをされている方、さまざまでしょう。

マラソン後の回復にもこだわって、また明日からのマラソンライフにそなえてくださいね。

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